Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τις τεχνητές, επεξεργασμένες, κενές θερμίδες στη διατροφή σας με ένα φυσικό γλυκαντικό. Η προσπάθεια καταπολέμησης του γλυκού δοντιού σας με την εξάλειψη της ζάχαρης από τα γεύματά σας δεν είναι καθόλου έξυπνη.
Η ζάχαρη είναι μια μορφή υδατανθράκων απαραίτητη για την ενεργειακή τροφοδοσία του σώματός μας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συμβάλλει σημαντικά στην πρόσληψη θερμίδων και στην αύξηση βάρους. Μπορεί επίσης να καταστρέψει το σώμα σας από πολλά μέταλλα και βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C.
- Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η βιταμίνη C είναι το μόνο σημαντικότερο συμπληρωματικό θρεπτικό συστατικό για την ορθή λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων και τη διατήρηση ενός ισχυρού, αποτελεσματικού ανοσοποιητικού συστήματος και την ανάρρωση από λοιμώξεις.
- Τα λευκά αιμοσφαίρια στο σώμα μας χρειάζονται υψηλές δόσεις βιταμίνης C για την καταπολέμηση ιών και βακτηρίων και για την καταπολέμηση ασθενειών όπως το κοινό κρυολόγημα, καρδιακές παθήσεις, καρκίνος και οστεοπόρωση.
- Η γλυκόζη και η βιταμίνη C έχουν παρόμοιες χημικές δομές, επομένως όταν τα επίπεδα σακχάρου ανεβαίνουν, ανταγωνίζονται το ένα το άλλο όταν εισέρχονται στα κύτταρα. Ως εκ τούτου, καθώς τρώτε περισσότερη ζάχαρη, θα υπάρχει περισσότερη γλυκόζη γύρω και λιγότερη βιταμίνη C θα επιτραπεί στο κύτταρο, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
- Απλά σάκχαρα που βρίσκονται σε τρόφιμα που δεν χρησιμοποιούν φυσικό γλυκαντικό έχουν παρατηρηθεί έτσι να επιδεινώνουν ασθένειες όπως άσθμα, υπέρταση, αρθρίτιδα, νευρικές διαταραχές, διαβήτης, καρδιακές παθήσεις, χολόλιθοι και μεταβολές της διάθεσης. Σίγουρα δεν αποτελούν προτιμώμενη μορφή υδατανθράκων στα γεύματά μας.
Διαφορετικοί τύποι υδατανθράκων συμπεριφέρονται διαφορετικά στο σώμα και αποτελούν μέρος διαφορετικών διατροφικών συσκευασιών. Υπερβολικά επεξεργασμένα, παρασκευασμένα σάκχαρα ή επιτραπέζια ζάχαρη που δεν έχουν βιταμίνες ή οποιαδήποτε θρεπτικά συστατικά μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή υδατανθράκων Στην πραγματικότητα, είναι εχθροί του υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος – καταστέλλουν τα ανοσοκύτταρα.
Ποσότητα Ζάχαρης
Για παράδειγμα, μια μπάρα σοκολάτας μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα λόγω της υψηλής ποσότητας ζάχαρης και λίπους, αλλά μπορεί να δημιουργήσει έλλειμμα θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Γι ‘αυτό υπάρχουν τόσα πολλά υπέρβαρα άτομα που ταυτόχρονα υποσιτίζονται και έχουν κακή υγεία.
Οι καλύτεροι τύποι τροφίμων δεν παρέχουν μια σταθερή παροχή ενέργειας, αλλά φέρνουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα, για παράδειγμα μέλι, ένα φυσικό γλυκαντικό που περιέχει την επιπλέον διατροφή με τη μορφή πρωτεϊνών, μετάλλων και βιταμινών.
Δοκιμάστε το ωμό μέλι απλωμένο σε μια φέτα ψωμί. Το φυτικό ένζυμο αμυλάση που υπάρχει στο ακατέργαστο μέλι είναι αποτελεσματικό στη διάσπαση και στη διευκόλυνση της προδιάθεσης των αμύλων στο ψωμί. Η λήψη μελιού βοηθά επίσης στην αύξηση του επιπέδου των αντιοξειδωτικών που απαιτούνται στο σώμα.
Σάκχαρα, Αλκοόλ Και Ροχαλητό Τέλος;
Το αλκοόλ και άλλα ηρεμιστικά προκαλούν ροχαλητό χαλαρώνοντας τους μυς που υποστηρίζουν ιστό γύρω από τον αεραγωγό. Έτσι, τα χρόνια ροχαλητά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με OSA, που πίνουν αλκοόλ αντιμετωπίζουν πιο σοβαρό ροχαλητό τέλος.
Οι γιατροί συστήνουν συχνά να αποφεύγουν το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά φάρμακα κατά τις ώρες που οδηγούν στον ύπνο για να μειώσουν το ροχαλητό. Αν και αυτή η προσέγγιση στη διαχείριση του ροχαλητού δεν έχει αξιολογηθεί σε τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν οφέλη.
Το μέγεθος και το σχήμα ορισμένων κατασκευών μπορεί να περιορίσει τον αεραγωγό και να οδηγήσει σε ροχαλητό. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ροχαλίζουν εάν έχουν αποκλίνουσες διάφραγμα, το οποίο είναι όταν ο τοίχος μεταξύ των ρουθουνιών είναι λυγισμένος ή στραμμένος στη μία πλευρά. Επιπρόσθετα, η ανάπτυξη των ρινικών διόδων που ονομάζονται πολύποδες, με μικρή γνάθο και με μεγεθυμένη γλώσσα ή αμυγδαλές μπορεί να συμβάλει στο ροχαλητό.
Τα ιαματικά λουτρά είναι μια δημοφιλής μορφή χαλάρωσης. Περιλαμβάνει το να βυθιστείτε σε ζεστό νερό για να χαλαρώσετε τους μύες και να χαλαρώσετε την ένταση.
Τα ιαματικά λουτρά χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια. Οι αρχαίοι Έλληνες, οι Ρωμαίοι και οι Πέρσες τα χρησιμοποιούσαν όλοι ως μια μορφή χαλάρωσης. Είχαν τις δικές τους εκδοχές του μπάνιου και χρησιμοποιούσαν διαφορετικά φυτά, έλαια, βότανα για να δημιουργήσουν διαφορετικά αρώματα και θεραπείες.